比《经济学》还热门：哈佛大学幸福课是什么样的？

很多人觉得出乎意料！2010年哈佛最受欢迎的课程不是王牌课《经济学导论》，而是一门选修课“幸福课”。

而主讲人是一位名不见经传的年轻讲师，他叫泰勒•本-沙哈尔。

在一周两次的“幸福课”上，本-沙哈尔没有大讲特讲怎么成功，而是深入浅出地教他的学生，如何更快乐、更充实、更幸福。

成功学的假设是：你要努力赚钱，要比别人有地位，你才能幸福。

因此“成功学”的基础模型是这样的：

通过付出积极努力等行为来获得金钱，通过金钱来获得幸福。

而幸福课的假设是：我们的幸福更多来源于行为本身(比如努力、积极)，而不是行为的结果(金钱地位)。有些人幸福是因为他们自信、热忱和勤奋，他们付出尝试，他们做出改变，他们在自己正在做的事情中获取价值感。而通过以上的行为，他们不光收获了幸福，还收获了金钱地位。

因此《幸福课》的基础模型是这样的：

你的积极努力等行为带来了2个结果，一个是幸福，一个是金钱地位。

遵从你内心的热情。选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。

多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。

学会失败。成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。

接受自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。

简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多的课吗?参加了太多的活动吗?应求精而不在多。

有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。

睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。

慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。给予和接受是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己;当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。

勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。

表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。

1， 每周4次半小时的身体锻炼;

2， 每周6~7次15分钟的意念锻炼(冥想等);

3， 每天保持8小时的睡眠;

4， 每天12个拥抱(多多益善)。

虽然幸福与否并不是生活的全部，但是每个人都应该知道获得幸福的关键路径是什么，特别是在看脸、拜金与浮躁的社会，关于如何获得内心的幸福与快乐应是每个人必修的功课。

很多人把感恩当成一种付出，其实感恩本身就是一种幸福。当我们忽然想起某个人，曾经是对你好过，内心便会涌现出一股感动，这便是一种幸福;而如果我们认为别人的付出都是应该的，那么我们的感动一定是苍白的。

哈佛大学的一个研究结论就是，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。我们的幸福与快乐指数往往与我们人际质量有较大的关系，而这个人际质量就是一群乐观的人彼此之间的信任，所以与一群快乐的人在一块你会更加的快乐。

这 个世界上本来是没有什么冲突的，当我们只是站到自己的立场上考虑问题的时候冲突便发生了，人生最大的遗憾是你坚持你是对的，而忘记了你想要的，即便你对了 又怎样?其实仔细想想，“我是对的”是一切冲突的根源;“我是对的”也是一切痛苦的根源。其实“我对了”在很多时候没有你想的重要~~

大 脑就如肌肉，锻炼的越多收获也越多，当我们的大脑充满活力的思考以及运作的时候，我们就不会想不开心的事情，我们会变得更开心和满足。所以，如果你的生活 中遇到了不幸，学习或许是最好的维他命~~由此而言，小编觉得获得幸福与快乐的一个重要的策略就是不要把学习的习惯丢掉。

数 年前曾在香格里拉的松赞林寺恳求佛祖智慧，后来生活让我慢慢地明白“所谓的智慧与厚重其实是各种挫败的磨练，一个有深度的人一定是一个有故事的人，所以 TA会如此的深邃、沉稳与豁达。因此我们可以坦言，生活中的各种问题与困难，其实正是开启你智慧的法门，无需逃避，只需从中有所学习便会有所成长。

从事自己喜欢的工作固然重要，但是我们中的多数由于环境等各种因素无法实现这一点!所以发现工作的价值与意义，是获得幸福感的重要方法，人生最大的遗憾不是明明给你机会你将它错过;而是你每天都有权利选择自己的心情，你却从不使用这个权利~

哈佛大学研究显示，如果你感到沮丧，是因为对过去的不满，而如果你感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。昨天已经过去，明天还未发生，只有今天才是最有价值的人生体验。

人们最常犯的一个错误就是用别人的过错惩罚自己，原谅与接纳那些伤害我们的人是打开心结的唯一方法。

生 活总是自我价值的折射，如果我们用欣赏的眼光对人对事，你更多地会发现别人的优点、欣赏别人的优点，这个时候我们是快乐的!而当我们总是去挑剔别人的不足 与缺点的时候，我们是不快乐的!生活中我们若能将这种欣赏自然流露地回馈给对方，那么我们便拥有了获得一生幸福的互动模式，所以将微笑留给别人，将快乐留 给自己是一种睿智的生活方法。

所谓的知己就是找一个真正懂我们的人! 所谓的聆进入到对方的内心世界，并让对方知道你懂了，而不是放在心里~

承诺一方面是对自己，另外一方面是对别人的。如果幸福是一杯水，那么承诺就是水杯。

在困境中保持乐观，在顺境中保持低调，既是一种选择又是一种智慧。

我们都渴望爱与被爱，很多时候我们并不缺爱，真正缺少的是爱与被爱的能力，真正的爱是无条件的，这背后是：接纳、体谅、尊重、欣赏、信任;而不是占有、虚荣、依赖

一 个不会照顾自己的人通常也不太会照顾别人，一个不会爱自己的人通常也不具备爱别人的能力;而锻炼与休息是对自己最起码的爱!可是我们中的很多人却不能给自 己一个精力充沛的自然醒;也没有将锻炼认真的写到日程中，如果问：你真的爱自己吗?你是如何爱自己的?那么你给自己的答案是什么呢?

心 理学中有一个重要的原则：“当你给予的同时已经拿到了给予的回报”，当你能够付出与给予的时候，是给到自己一个善意的回应，而这份善意的回应则是幸福感的 源泉!哈佛大学研究称 ：人们做好事，他们的大脑变得活跃，就好像当你经历别的奖励时，大脑所受的刺激。所以，那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。